Kaas- ja suhtesõltuvus
Kui suhted tekitavad ärevust, väsimust ja pidevat pinget
Kas tunned, et Sinu suhted võtavad Sinult rohkem kui annavad?
Kas oled sageli ärev, valvel või mures selle pärast kuidas teine inimene end tunneb või käitub?
Kaassõltuvus ei tähenda, et Sinuga on midagi valesti. See on lihtsalt viis kuidas Sa oled õppinud suhetes hakkama saama ja seda saab muuta.
Seda võib seetõttu vaadelda kui keha ja närvisüsteemi kohanemist ning uskumuste ja veendumuste kogumit, mis kujunes välja varasemate kogemuste –
sageli ebaturvaliste lapsepõlvekogemuste – toel.
Ja mis kõige olulisem: sellele on võimalik leevendust leida mitte ainult mõistmise teel, vaid ka kehast lähtuval viisil.
Mis on kaassõltuvus vaadatuna läbi keha ja närvisüsteemi?
Kaassõltuvus (sh suhtesõltuvus) on sageli ebaefektiivne, kuid kunagi vajalik olnud katse rahustada oma närvisüsteemi suhte kaudu.
Kui turvatunne ei olnud lapsepõlves piisavalt kättesaadav, õppis keha otsima rahu ja kindlust teise inimese reaktsioonidest.
Kaassõltuvus:
- ei ole ainult paarisuhte teema
- on tihedalt seotud lapsepõlvetraumadega
- mõjutab Sinu piire, eneseväärtust, vajaduste äratundmist ja kehatunnetust
Kaassõltuvus on trauma vari – kunagine ellujäämisviis, mis elab edasi kehas ja närvisüsteemis, mitte ainult mälus.
See ei tähenda, et Sa oled katki
Kaassõltuvus ei ole midagi, mida peaks „terveks tegema“, vaid see vajab mõistmist ja märkamist. Sealt algab muutus.
Kaassõltuvus on ebaturvalistest oludest sündinud nö ellujäämisstrateegia, mis aitas Sul kunagi toime tulla.
Ilmselt oled Sa:
- väga tähelepanelik teiste suhtes
- muretsev või ärev
- kontrolliv või ülevastutav
- rohkem teistele kui endale orienteeritud
„Kaassõltuvuse keskmes on sageli mina-kaotus:
head tunnet, õnne ja eneseväärtustamist
otsitakse väljastpoolt, mitte seestpoolt.“
— John Bradshaw
Miks keha on endiselt ärev, isegi kui Sa juba mõistad end?
Paljud kaassõltuvusega inimesed ütlevad:
„Ma saan aru, et ma ei pea kõike kontrollima… aga mu keha ei rahune.“
See on täiesti loogiline.
Kaassõltuvus hoiab keha ja närvisüsteemi pidevas valvelolekus – justkui ooteseisundis.
See meenutab lapsepõlve, kus tuli alateadlikult skaneerida:
- millises tujus on vanemad
- kas on oht pahameeleks, karistuseks või hülgamiseks
- kuidas „olla piisav“, et armastust säilitada
Keha õppis rahu leidma:
- vastutuse võtmise kaudu
- kohandumise kaudu
- enda vajaduste kõrvale jätmise kaudu
See tähendas kontakti säilitamist vanematega, aga kontakti kaotamist iseendaga.
Kuidas see kehas väljendub täna?
Kaassõltuvuse korral võib keha olla:
- pidevas pinges
- hingamine pinnapealne või kinni
- lihased justkui valmis „kõike koos hoidma“
Isegi kui mõistus teab, et seda ei ole vaja, närvisüsteem reageerib endiselt vanade mustrite järgi.
See võib väljenduda ärevuses ja rahutuses, kehalistes vaevustes, haiguslikes seisundites, unehäiretes, vaimse tervise probleemides.
Kui tunned end siin lugedes ära – Sa ei ole üksi ja see seisund on mõistetav.
Lahendus ei ole rohkem pingutamist – vaid turvatunne
Ärevuse vastand ei ole rahulikkus.
Ärevuse vastand on turvatunne.
Kui keha hakkab end taas turvaliselt tundma, siis:
- piiride seadmine muutub loomulikumaks
- Sinu vajadused tulevad selgemalt esile
- suhetes on vähem üle- ja alareageerimist
- kontakt iseendaga taastub ja ka suhted paranevad
Just siin tulevad appi somaatiline lõdvestus ja TRE-teraapia.
Somaatiline lõdvestus ja TRE-teraapia
Somaatiline lõdvestus ja TRE (Trauma and Tension Releasing Exercises) aitavad kehal vähehaaval ümber õppida kaassõltuvusest tuleneva püsiva häireseisundi.
Need aitavad Sul:
- taastada kontakti oma tunnete, emotsioonide ja vajadustega
- märgata, kus kehas elab pinge ja „teiste hoidmise“ koorem
- õppida rahunema ilma, et keegi teine peaks Sind reguleerima
- ehitada sisemist turvatunnet, mis ei sõltu suhtest ega kaaslasest
- vabastada sügavaid lihaspingeid, mis on seotud ülevastutamisega
- toetada närvisüsteemi loomulikku taastumisvõimet
- kogeda rohkem ruumi, selgust ja kohalolu suhetes
Kuidas alustada?
Vestlusteraapia
- teadvustame koos lapsepõlves toimunut
- õpid paremini kuulama ja mõistma oma keha sõnumeid
- leiad uusi, turvalisemaid viise suhestumiseks ja suhtlemiseks
Teadmine loob aluse muutusele, kehatöö toetab muutust keha tasandil.
Vestlusteraapias kohtume Tallinnas või online’is üle Eesti.
Lepime aja kokku, kirjuta info@enesesse.ee
TRE-teraapia
- broneeri individuaalne seanss
- liitu TRE rühmatunniga
- tee kodus iseseisvalt, omas tempos, liitudes e-kursusega SIIN
Somaatiline lõdvestus
- broneeri individuaalne seanss
- online somaatilise lõdvestuse tund kolmapäeviti kl 20.30–21.45.
Esimene proovitund on Sulle tasuta. - liitu somaatilise lõdvestuse töötoas rühmatunniga
- praktiseeri mugavalt oma kodus, omas tempos, liitudes e-kursusega SIIN
Kui Sa ei tea mis on somaatiline lõdvestus, liitu SIIN 5-päevase tasuta proovikursusega,
et saada kogemus ja seejärel soovikorral liituda põhikursusega.
Broneeri aeg
Soovid toetust ja teadmisi ka edaspidi?
Liitu uudiskirjaga SIIN, et saada:
- teavet millal toimuvad TRE ja somaatilise lõdvestuse töötoad
- traumateadlikku infot
- tuge närvisüsteemi ja keha mõistmiseks
Sotsiaalmeedia
Sealt leiad, millal toimuvad töötoad. Lisaks jagan regulaarset, keha toetavat ja praktilist infot:
- Facebook: Enesesse
- Instagram: enesesse.ee
Ene Hindpere
Kehapõhise teraapia juhendaja
Kaas- ja suhtesõltuvuse kogemusnõustaja